3s päivittäinen lihasharjoitus
Japanilaisen tutkimuksen mukaan jo 3 sekuntia tahdonalaista lihasharjoitusta voi auttaa kasvattamaan voimatasoja. Tutkimuksessa testattiin kolmessa ryhmässä hauiskääntöä; eksentrisesti, konsentrisesti ja isometrisesti.
Tutkimuksessa vertailtiin eri ryhmien tekemää harjoitetta kontrolliryhmään 4 viikon ajan 5 kertaa viikossa.
Ryhmät suorittivat hauiskääntöä maksimaalisella lihassupistuksella 3 sekuntin ajan ja kokeen aluksi ja lopuksi mitattiin voimatasoa ja lihaksen paksuutta.
Lihasvoima kasvoi 10%
Tutkimuksessa todettiin, että 3 sekuntin päivittäinen lihastyö kuukauden aikana kasvatti voimatasoja hieman:
yhteenlaskettu lihasvoima lisääntyi yli kymmenen prosenttia ryhmällä, joka teki eksentrisiä hauiskääntöjä.
Tutkija: “Jokainen lihassupistus lasketaan.”
Tutkimusta tehnyt Ken Nosaka sanoo, että tulos on osoitus siitä, ettei tehotreeni vaadi paljoa aikaa.
“Monet ihmiset uskovat, että treeniin täytyy käyttää paljon aikaa, mutta asia ei ole näin. Lyhyt, hyvälaatuinen liikunta voi olla hyväksi kehollesi, ja jokainen lihassupistus lasketaan.” Nosaka kommentoi.
Treenitapoja ja tapoja käyttää kehoa on lukuisia ja harjoittelutavat ovat vaihdelleet aikakauden ja tarkoituksen mukaan. Kehonrakennuksen nk. pronssi-kautena 1800-1900-luvun taitteessa saatettiin noudattaa myös mm. sellaista oppia, jossa lihaksia jännitettiin aina ja jatkuvasti.
VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT